멜라토닌은 우리 몸에서 매일 생성되는 호르몬이예요!!!
멜라토닌(Melatonin)은 우리 몸의 생체 리듬을 조절하는 호르몬으로, 주로 수면-각성 주기(=일주기 리듬, circadian rhythm)를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다
1. 멜라토닌은 어디에서 생성되나요?
◆ 생성 기관
- 송과선(pineal gland)이라는 뇌 속 작은 내분비 기관에서 생성되요!
오.. 여기가 송과선이군!
2. 멜라토닌은 어떻게, 언제 생성되나요?
🕒 생성 리듬 (하루 주기성)
- 멜라토닌 분비는 밤이 되면 증가하고, 아침이 되면 감소해요.
- 어둠 → 멜라토닌 증가 / 밝음 → 멜라토닌 감소라는 패턴이 있어요.
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시간대
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멜라토닌 분비 상태
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낮 (6시~18시)
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매우 낮거나 거의 없음
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저녁 (19시~21시)
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분비 시작
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밤 (22시~02시)
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최고조에 도달
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새벽 이후 (03시~06시)
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점차 감소
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📌 햇빛이나 실내조명 등 광 자극이 있으면 분비가 억제되요
3. 왜 멜라토닌은 매일 분비될까?
멜라토닌은 일종의 “내장 생체시계 조절자” 역할을 하기 때문에,
다음과 같은 이유로 매일 반복적으로 생성되요.
- 수면/기상 리듬 조절
- 호르몬 분비 주기 설정
- 면역 및 체온 리듬 조정
만약 주야 리듬이 깨지면 (예: 밤샘, 야근, 빛 공해 등) 멜라토닌 분비도 비정상적으로 흐트러지게 되요.
오~ 멜라토닌이 하는 일이 많네!!!!!!!!
4. 멜라토닌 분비에 영향을 주는 요인은?
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요인
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설명
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💡 빛 (특히 블루라이트)
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가장 강력한 억제 요인. 밤에 스마트폰/LED 조명은 멜라토닌 분비를 차단함.
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🧓 나이
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나이가 들수록 멜라토닌 분비량이 감소함. (노인의 수면 질 저하와 관련)
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🧠 스트레스와 불안
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멜라토닌 생성을 간접적으로 저해함.
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🍽️ 카페인, 알코올, 니코틴
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수면 및 멜라토닌 리듬을 방해할 수 있음.
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멜라토닌의 감소는 수면 장애에 영향을 준데요.
수면 장애는 제대로 잠을 잘 수 없는 상태를 말합니다. 인구의 약 20% 이상이 경험하는 흔한 질환입니다. 잠을 자면서 보내는 시간이 우리 일생의 삼 분의 일을 차지할 정도로 수면은 우리 모두에게 중요한 일입니다. 수면 관련 연구가 빠르게 발전하고 있지만, 아직도 우리 일생의 매우 중요한 부분인 수면을 많이 이해하지 못하고 있습니다.
수면에는 기본적으로 두 가지 종류가 있습니다. 첫 번째는 '렘수면(REM sleep)'으로, 기억을 포함하여 지적인 일과 관련된 기능을 회복시키는 역할을 합니다. 하룻밤 잠의 사 분의 일을 차지하며, 꿈과 관련이 있습니다. 두 번째는 '비 렘수면(non-REM sleep)'으로, 우리의 육체적인 기능을 회복시키는 역할을 합니다. 얕고 깊은 단계로 나누어지며, 깊은 단계는 하룻밤 잠의 초기 3/4에 해당됩니다. 이러한 수면이 제대로 이루어지지 않는 것을 수면 장애라고 합니다.
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